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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】月經來了好麻煩，要常常換衛生棉，又要飽受腰痠、腹痛、水腫、煩躁、失眠等不適，如果女人永遠沒有月經，那該有多好？許多年輕女性朋友都曾有過類似的想法，甚至真的為月經遲到感到開心，殊不知這都是「卵巢早衰」的警訊！營養師表示，卵巢早衰易導致肥胖和不孕，是禍不是福。

月經變季經，卵巢早衰不可逆？4大食物來拯救！

排卵功能減弱卵巢早衰易不孕

「卵巢早衰」是指婦女超過 4 個月無月經、雌二醇下降和濾泡刺激素（FSH）異常上升，卵巢功能變弱，無法正常排卵，在40歲以前就出現月經變季經，甚至是超過半年以上不來經的情況。長期置之不理，不僅易有不孕的問題，也會導致卵巢衰竭、更年期提早報到。

國外研究發現女性停經後，當卵巢停止分泌雌激素，體內脂肪不僅細胞數目會增多，體積也比原來大了30％，相對來說是更容易發胖的危險族群。

卵巢為何會早衰？「壓力」嫌疑大！

「卵巢早衰」的發生率在 40 歲以前約 1％，在 30 歲以前約 0.1％。過去，卵巢早衰被認為卵巢功能不再恢復。但已有許多婦女被診斷為卵巢早衰後，又間歇性恢復卵巢功能，甚至又自然懷孕。

趙函穎營養師表示，醫學界目前還沒有找到卵巢早衰的真正原因，但分析近年門診越來越多的月經失調的案例，發現多與壓力太大、不正常飲食、肥胖、或錯誤減重導致營養不良等因素脫不了干係。

女性在40歲以前就出現超過4個月不來經的情況，往往就是「卵巢早衰」。

門診中就曾有一名33歲上班族，因工作壓力太大，月經長達半年都不來，抽血檢查荷爾蒙發現泌乳激素過高，進而造成卵巢不排卵的現象，半年內飲食作息無改變，體重卻暴肥12公斤！

慶幸的是，如果可以趁早調整飲食，搭配適當運動與體質調養，還是有機會扭轉命運，讓卵巢恢復正常排卵的功能，女性荷爾蒙正常平衡，體重自然而然就下降。

重振卵巢實力避免肥胖+全方位營養照護

如何扭轉卵巢早衰或延緩卵巢老化？趙函穎營養師表示，人體有許多維生系統，相較於呼吸、排毒、消化和代謝等系統，生殖系統的重要性往往排在後頭，因此想要守護卵巢健康，一定要先顧好前面的其他系統器官。更具體的作法就是，避免肥胖上身、作息規律、不熬夜、睡眠充足；適度抒解壓力和運動。

在飲食上則是「全方位營養照護」，均衡攝取天然新鮮的食物，少吃甜食、高熱量食物和加工品。如果想更積極地預防卵巢早衰，可在健康飲食的前提下，優先攝取能保護荷爾蒙的4大類食物，包括：

逆轉卵巢早衰應有全方位的營養照護，尤其各色新鮮蔬果絕對不能少。

1.Omega-3脂肪酸：是合成荷爾蒙的前驅物，多存在亞麻仁籽和深海魚之中，但因其屬於多元不飽和脂肪酸，容易受熱破壞，因此建議別用亞麻仁籽油高溫烹調，涼拌能保留更多的營養。

2.維生素C和E：都有抗氧化的作用，能清除體內的自由基，保護器官避免受到氧化傷害，維持細胞正常生理機能。

3.大豆類食物：黃豆、黑豆、毛豆及豆漿、豆腐等豆類食品，富含大豆異黃酮，在人體能發揮類似雌激素的作用；大豆纖維可以刺激腸胃蠕動，又可以促進脂肪代謝，降低肥胖機率。

4.蔬菜水果：各色蔬果富含各種植化素，具有抗氧化、抗自由基的作用，且蔬果纖維有助排便順暢，一般成年女性每天至少應攝取5份蔬菜和2份水果，卵巢早衰、經期異常的高風險族群則建議7蔬2果，每一份蔬菜或水果約100公克。

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