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手腕痠軟難施力、頭也跟著痛！補充B群等4招防發炎
商品訊息描述:
【早安健康／黃雅玲】S小姐是一位彩妝師，每每遇到百貨公司旺季、週年慶時，經常一整天為了業績，幫顧客畫妝畫個不停。
? 服務至上，導致手部肌肉過勞
S小姐的公司是某知名的日系化妝品牌，對於服務態度非常的嚴格，公司要求所有的彩妝師在幫客人化妝時，不能坐著，因此，她要半蹲在顧客的面前，手勢才能往內側順畫。為了精準施力以畫出更好的妝容，S小姐的手部肌肉就更容易過勞。
? 手腕痛到酸軟，連頭都跟著作亂
手腕剛開始感到不舒服時，S小姐覺得自己手指關節會痛，整個手臂都有種很緊的感覺，而且不太能使力。後來，她竟然發現即使是輕如羊毛小刷子，也會像在拿鐵叉一般沉重。有時，只要稍一碰觸手腕，就立刻感到很酸軟，更困擾的是，她頭部的右後方也跟著作亂，痛得讓她想捶自己的頭。
? 宿命的職業傷害，痛到半夜醒過來
S小姐心想，「難道這種難以避免的職業傷害，是化妝師的宿命嗎？」雖然S小姐憑著意志力撐著，但到了晚上休息時，熟悉的疼痛又會來拜訪她。有時，甩甩手好像疼痛就會緩和點，但夜裡，她還是會痛得醒過來。長久下來，S小姐不禁懷疑，自己還能繼續從事這個熱愛的工作嗎？
? 自我檢查
步驟1.壓按前手臂的背面會痛嗎？
輕輕按壓自己的前手臂背面，會發現非常酸痛
步驟2.前手臂在屈張時無法伸直嗎？
將手臂平舉後往前屈曲，會發現前手臂無法整個平舉、張開
有效消除手腕的痠麻脹痛的方法，下一頁告訴您
? 解痛攻略：讓手腕有支撐或保護，讓正中神經得到緩解
手腕過度使用，是現代電腦族的普遍問題
說起來，腕隧道症是現代人常見的毛病之一，如果你曾經有過這種問題，除非工作離職或大幅度改變生活型態，否則幾乎無法根治這個毛病。因為腕隧道症和第五椎引起的手臂酸痛一樣，都是屬於職業傷害，因此，在不改變工作性質的前提下，只有多做體操，適時讓手腕休息，並調整使用手腕的方式和姿勢，才能不讓手腕的正中神經過勞腫脹。
? 馬上減痛法：手腕有支撐點，才能讓正中神經得到緩解
以使用滑鼠的習慣為例，現在很多滑鼠都是光學滑鼠，不需要用滑鼠墊就可以滑得很順暢，但這樣一來，反而落入手腕沒有支撐點的錯誤姿勢。多數人在使用滑鼠時，手肘與前手臂是懸空的，支撐力不足，讓手肘有個支撐點，才可以讓正中神經得到緩解。
那麼，怎樣的握滑鼠姿勢才能讓手腕有支撐點呢？其實很簡單，選擇一個適合自己手掌大小的滑鼠，在使用滑鼠時，最重要的一點是，讓你的手腕和手臂有支撐處，才能自然而放鬆的使用滑鼠，而非懸空著，這樣一來，即使是長時間使用滑鼠，也比較不容易因姿勢錯誤而不舒服。
▲使用滑鼠時，應該讓手肘有支撐點
? 馬上減痛法：讓手腕每2小時休息10～15分鐘
此外，最重要的一點是，每使用滑鼠或手腕約二小時，就應該休息十至十五分鐘，才能遠離可怕的腕隧道症。如果你是像S小姐這樣，需要使用手腕做精細的工作，像是彩妝師、美甲師等，建議在不需要工作時，就盡量不要使用到手腕，讓手腕休息。
除了休息，吃的用的也有助緩解疼痛！請繼續看下一頁
第六椎與手腕是互相影響的
一定有人會有這樣的疑惑，究竟是手腕酸痛造成第六椎壓迫，還是第六椎壓迫影響到手腕？其實，這兩者是互相影響，層層相扣的。
就如同心理影響生理，而生理也會影響心理一樣，頸椎第六椎處於正中神經的起點，而腕隧道則在正中神經的迄點，所以，有時候很難說出到底是誰先開始不舒服的。因此，在體操上，我們便用調整第六椎的方式為主。
? 日常小物自救法：黃銅線繞一繞，銅離子釋放正離子，讓神經傳遞加速
在人體中，有許多正負離子，我們的表皮外側布滿正離子，而體內則充斥著負離子，負離子使人平靜，正離子使人感到緊繃，而正離子愈多，體溫會昇高，使得電流傳導變慢、神經反應遲鈍。銅離子可吸收空氣中的負離子並釋放表皮的正離子，能讓神經傳遞加速，使得關節酸痛麻痺的形成原因消失。但是，怎麼樣才能取得銅離子呢？
我們可以學學古埃及人，戴個黃銅製的手環、腳環。可以到五金行買截電線，剝去外皮，把黃銅線隨意做成手環，手酸套手、腳酸套腳。
▲尤其是年紀大的人容易手腳痠痛，若能常戴銅環，對痠痛多少會有些幫助。
? 小知識：B群可鎮定神經系統
有時，神經為了能在時限內做好訊息傳遞，導致能量消耗過多，而在人體內用來鎮定神經系統的鎂，在這個時候，只有自我犧牲，不斷地供給。我們來個英雄救「鎂」，誰才是英雄呢？維他命B1、B6、B12是也，上述的維他命可以直接影響鎂的吸收，並將氮轉為氨基酸，使血紅素提高、增加含氧量，讓鎂與蛋白脢的作用加強，對於代謝、組織合成、蛋白質的修護都能加速，厲害吧！
平時若想要緩解腕隧道症，每天只需服用50毫克左右的維他命B群，並持續大約四至七天即有不錯的效果。補充B群可有效緩解腕隧道症。
【延伸閱讀】
- 荷爾蒙平衡預防手部肌腱炎！均衡補鐵、維生素B群
- 2步驟手腕操+B群，不怕滑鼠手上身！
- 手腕長期用力，小心媽媽手上身！1招舒緩肌腱發炎
本文摘自《頸椎回正神奇自癒操最新修訂版》／黃雅玲／樂知事業
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